Stresul este ușor de evitat dacă știți cum să faceți acest lucru

Stresul este ușor de evitat dacă știți cum să faceți acest lucru

Ne putem gândi la stres ca la procesul care începe când o persoană percepe o a situație sau eveniment ca fiind amenințător sau în imposibilitatea de a ajunge. Piatra de temelie a acestei definiții este termenul "percepe"; problema nu provine din amenințarea care există sau nu în realitate, ci de persoana care o percepe ca atare.
Adesea, faptele care declanșează stresul sunt legate de schimbare. Ele necesită mai mult efort de la individ și, prin urmare, pun în pericol bunăstarea sa personală. Asta înseamnă asta stresul nu are legătură directă cu stoparea activităților sau care nu au timp să-și atingă obiectivele. Este vorba mai mult despre percepția lucrurilor decât despre situația însăși. Considerați că o situație poate fi stresantă pentru o persoană, dar nu pentru alta.
În general, o persoană este considerată a fi în stres atunci când se confruntă cu cerințele din jurul său care depășesc capacitatea sa. Așa se simte senzația neputând să răspundă în mod adecvat la aceste solicitări într-o perioadă de timp definită.

"Persoana care suferă de stres nu poate face față cerințelor care, în jurul ei, depășesc abilitățile ei".

-María Crespo-


Care sunt situațiile care provoacă stres?

Evenimente stresante sau fapte vitale

Pot implica evenimente extraordinare și extrem de traumatizante dar și mai mult sau mai puțin evenimente normative (căsătorie, divorț, concediere …).
Cel mai studiat, în funcție de impactul lor asupra sănătății, sunt: ​​războinică situații, terorism, abuz, viol, bolnav terminală, Migrația, dezastre naturale sau provocate de om, precum și situații vitale extrem de traumatice (divort, pierderea unei persoane dragi …).

Fapte de zi cu zi

Aici ne referim la fapte "minore" apar frecvent. Fapte cum ar fi certurile de familie, problemele economice, blocajele de trafic, uitarea mică …
Acumularea unor astfel de evenimente a relevat a capacitatea mare de predicție a funcționării psihologice și somatic al individului. De asemenea, starea de bine este un efect chiar mai mare decât cel înregistrat în cazul evenimentelor de viață stresante.

Situații de tensiune cronică menținute

Ei presupun a sursă mai importantă de stres deoarece ele unesc intensitatea situației (similară cu cea a evenimentelor de viață stresante) la o frecvență zilnică.
Putem lua ca un exemplu a stație de lucru conflictuală cu supraîncărcare constantă a muncii sau perspective nesigure; argumente familiale în desfășurare; situații de marginalizare socială; îngrijitorii bolnavilor cronici, vârstnicii sau cei cu demență; etc.

Situațiile cronice susținute de tensiune presupun cea mai importantă sursă de stres. "

-Francisco J. Labrador-

Ce pot face pentru a evita sau a reduce stresul?

Practicați o activitate fizică

Exercițiul moderat (de exemplu, o plimbare de 30 de minute) îmbunătățește sănătatea, aspectul și reduce tensiunea. Nu aveți nici o scuză pentru a nu exercita sau a juca sport, indiferent dacă sunteți sub stres sau nu.
In plus, practicarea activitatii fizice, vom elibera endorfine, care sunt o substanță (peptide opioide endogene) produse de corpul nostru natural de a reduce cu succes durerea și / sau de a produce un bine. Din acest motiv endorfinele sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de hormoni de fericire.

Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră

Se pare clar, dar nu de aceea acordăm o atenție suficientă sănătății noastre.
Urmați o dietă echilibrată, obțineți suficient somn și evitați obiceiurile nocive cum ar fi fumatul, consumul de alcool sau consumul de droguri. Persoanele care tind să sufere de anxietate sunt cele care sunt cel mai probabil să dezvolte comportamente toxice.
Când ne simțim stresați, suntem mai înclinați să nu acordăm atenție ceea ce mâncăm. Aceste nonconformități corespund practic consumului excesiv și ingestia de alimente bogate in calorii si sarace in substante nutritive, adică, alimentele cu „calorii goale“.

Organizați-vă timpul

Este mai bine să aveți timp suplimentar și să nu vă presați în ultimul moment. Pregătiți întâlnirile și întâlnirile în avans și, dacă este necesar, treziti devreme dimineata, deci nu trebuie sa incepeti ziua cu viteza maxima. Spune-ti ca corpul tau are nevoie de un timp de incalzire.
Un calendar ne poate ajuta într-adevăr să ne organizăm timpul.În acest calendar, puteți observa tot ce trebuie să faceți în timpul zilei și clasificați sarcinile în funcție de gradul lor de urgență (urgentă, nu urgentă, de predat …). Puteți utiliza culorile pentru a clasifica aceste activități pentru a le identifica ușor și rapid.

Setați programele și stabiliți rutinele

Rutinele sunt deosebit de importante pentru oamenii care se simt ușor copleșiți de evenimente. În urma unei rutine, se creează un sentiment de ordine și de control. De asemenea, ajută la combaterea tendinței de a face o mie de lucruri simultan, fără să se concentreze într-adevăr asupra unei acțiuni, ceva specific oamenilor stresați.
Dacă vom stabili programe și rutine, vom ști ce este important să faceți zilnic. Este esențial să nu încercați să faceți mai multe sarcini decât putem și că păstrăm o marjă pentru eventualele neajunsuri. Acest lucru ne va da, fără îndoială, un sentiment de control foarte mare, care este incompatibil cu stresul.

Încearcă să fii optimist

Persoanele optimiste suferă mai puține semnale fizice de stres decât pesimiștii. Predispoziția pentru optimism sau pesimism determină cantitatea și intensitatea stresului inutil pe care o persoană îl trăiește pe tot parcursul vieții.
Chiar dacă nu credeți, puteți învăța să deveniți mai optimist și, prin urmare, să reduceți stresul. Pentru aceasta, este fundamental să învățăm să ne vorbim în mod intern, mergând împotriva obiceiurilor noastre de gândire și să căutăm dovezi împotriva a ceea ce ne temem teribil.

Râziți, cultivați-vă simțul umorului

Râsul ajută la relaxare, pentru că atunci când râdem, vedem partea amuzantă și absurdă a oricărei situații. Dificultățile par mai puțin grave și grave.
Acest lucru nu înseamnă că trebuie să greșim în anumite situații. Cu toate acestea, putem face efortul de a găsi partea comică această situație proastă sau pune un pic de umor în conversațiile noastre zilnice cu alții. Veți fi recunoscător pentru asta și pentru dumneavoastră.

Conectați-vă cu ceilalți, împărtășiți și cultivați-vă afecțiunea

Există câteva situații stresante care pot rezista prezenței, susținerii și înțelegerii unei persoane iubite. Astfel, vă recomandăm să faceți tot ce puteți pentru a vă îmbunătăți abilitățile de comunicare, astfel încât relațiile dvs. să fie mai intense.pentru a arăta altora că le apreciați sau pentru a rezolva conflictele și a negocia cu pricepere.
Având o bună rețea de sprijin social ajută la atenuarea efectelor stresului. De asemenea, îmbunătățește stările de stare deprimată. În plus, indiferent dacă alții sunt sau nu prezenți, cel mai important este că persoana stresată sau tristă simte disponibilitatea și proximitatea.

"Nimeni nu ar alege să trăiască fără prieteni chiar și cu toate celelalte bunuri din lume".

-Aristote-
În sfârșit, există un lucru despre care nu am vorbit: să mențină contactul cu natura. Contemplarea miracolului naturii nu este numai frumoasă, ci și liniștitoare, deoarece vă ajută să vă concentrați asupra altui lucru decât al tău. Sentimentul că suntem parte din viața din jurul nostru ne permite să relativizăm preocupările și să reducem tensiunea.
Dacă punerea în practică a acestor sfaturi nu a redus stresul, amintiți-vă că puteți consulta întotdeauna un profesionist. Acesta vă va ajuta să trăiți mai relaxat, să vă bucurați și să vă bucurați de fiecare minut din viața voastră, și vă va oferi abilitățile de a vă relaxa și de a face față cu orice vă stresează.
Like this post? Please share to your friends:
Lasă un răspuns

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: