Sechestrarea amigdalei

Sechestrarea amigdalei

Te-ai simțit vreodată iremediabil subminat de o emoție foarte puternică care te-a făcut să pierzi controlul? Ați fost vreodată furată și ați spus vreodată lucruri pe care le-ați regretat mai târziu? Ați simțit vreodată că a fost o emoție care vă conducea creierul? Dacă ați răspuns da la oricare dintre aceste întrebări, înseamnă că ați fost sechestrați la un moment dat de amigdala dvs.

Sechestrarea amigdalei, sau "Amygdala Hijack", este un termen creat de psihologul Daniel Goleman pentru a explica acest tip de reacții emoționale incontrolabile. Goleman, ca expert în inteligența emoțională, ne spune că secretul care ne face irațional este legat de lipsa instantanee și imediată a controlului emoțional, deoarece amigdala asigură trimiterea în creierul nostru.


"Emoțiile negative intense absorb toată atenția individului, blocând orice încercare de a avea grijă de orice altceva".

– Daniel Goleman –


Care este amigdala?

Amigdala este o structură subcorticală situată în lobul temporal medialcare este în general recunoscută prin forma sa de migdale. Cu hipocampul, hipotalamusul și cortexul orbifrontal, face parte din ceea ce este cunoscut ca Brainul Emoțional sau Sistemul Limbic.

Sistemul Limbic reglementează răspunsurile fiziologice la anumite stimulente; cu alte cuvinte, toate aceste structuri sunt esențiale pentru controlul emoțional al comportamentului ființei umane. Dar ceea ce face amigdala să iasă în evidență în Sistemul Limbic este că este esențială pentru supraviețuire, deoarece funcția sa principală este de a integra emoțiile cu modele de răspuns corespunzătoare fiecăruia. între ele, fie fiziologic, fie comportamental.

Cel mai important pentru a înțelege capacitatea sa de sechestrare emoțională este de a ști că amigdala nu produce numai un răspuns emoțional, ci că, datorită legăturii sale cu lobul frontal, permite, de asemenea, inhibarea comportamentelor.

Cum apare această sechestrare a amigdalei?

Sechestrarea amigdalei este o reacție emoțională imediată și disproporționată la stimularea pe care a declanșat-o deoarece este percepută ca o amenințare la adresa stabilității emoționale. Acest lucru se întâmplă deoarece amigdala fură activarea altor zone ale creierului, în special a cortexului, dominând comportamentul subiectului și stingerea zonei care ne face mai raționali, cu atât mai umană.

Zona frontală a cortexului care rămâne inhibată cu sechestrarea este responsabilă pentru gândirea logică sau planificarea acțiunilor noastre. Dimpotrivă, amigdala este una dintre cele mai primitive structuri din creierul nostru și este aceea care reglează emoțiile. astfel, gândul nostru logic rămâne subordonat ordinelor emotiilor noastre.


"Trebuie să se țină cont de faptul că impulsul este vehiculul emoției și că sămânța oricărui impuls este un sentiment care încearcă să se exprime în acțiune".

– Daniel Goleman –


Poate că ți se pare ciudat că partea cea mai dezvoltată a creierului nostru, ca și cortexul, poate fi dominată de o structură atât de primitivă ca amigdala; cu toate acestea, este ceva ce are sens dacă îl abordați dintr-o perspectivă evoluționistă. Cu mii de ani în urmă, a fost o chestiune de supraviețuire.

Atunci când vânăm în junglă și, de exemplu, că cadem pe un leu, amigdala noastră dezactivează restul funcțiilor creierului, deoarece nu este momentul să se oprească să se gândească la pericol, la digerare sau chiar la să ovuleze, dar este timpul pentru răspunsul la luptă / zbor.

Dar în lumea de astăzi, atunci când suntem în fața unui stres major, chiar dacă nu ne amenință supraviețuirea, amigdalele noastre ne-au securizat. Acest lucru face ca tot corpul nostru să se umple cu adrenalină și cortizol, care ne alterează corpul pentru aproximativ patru ore de sechestrare emoțională.

De asta după o emoție intensă produsă de un element de stres deosebit, se simte de obicei pentru un moment ceea ce se poate numi o "salvare emoțională". Această salvare se datorează hormonilor care încă circulă în corpul nostru și care fac ca disconfortul să dureze mai mult.

Ce se poate face în aceste situații?

Poate că ați auzit ceea ce se spune de obicei: "Dacă sunteți supărat, numărați până la zece, dar dacă sunteți foarte supărat, numărați la o mie". Este o strategie foarte inteligentă deoarece, când începem să numărăm, ne acționăm cortexul, partea frontală și logică a creierului nostru, care, așa cum am spus mai devreme, în timpul sechestrării emoționale este inhibată.

Deci, dacă începeți să numărați atunci când apare o emoție intensă provocată de stres, vă puteți distanța de ea, dați-vă spațiu și înțelegeți ce se întâmplă în acel moment. Puteți folosi din nou partea logică a creierului pentru a evita răspunsurile impulsive care apar atunci când vă aflați sub sechestrarea amigdalei.

O altă strategie care funcționează în general este să se concentreze asupra respirației conștiente, respirației tipice de atenție. Când atenția este concentrată asupra respirației, de fiecare dată când porniți în aer, vă aduceți în momentul de față și rămâneți calm. Activați sistemul nervos parasimpatic, care inhibă sistemul nervos simpatic, cel care este activat în timpul experienței de sechestrare a amigdalei.

în cele din urmă, pentru a putea ieși din sechestrarea amigdalei atunci când un element stresant important îl activează, este necesar să se facă spațiu între ceea ce sa întâmplat și momentul prezent. Este foarte recomandat să faceți activități care activează partea logică a creierului sau a altora, cum ar fi mindfulness, care se concentrează pe prezent și vă învață noi modalități de a experimenta emoția pe care o simțiți.

Like this post? Please share to your friends:
Lasă un răspuns

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: