Schimbați un obicei în 6 pași

Schimbați un obicei în 6 pași

Schimbarea unui obicei este o provocare, mai ales dacă este profund înrădăcinată. În plus, observându-ne în oglindă, suntem cu toții capabili să identificăm un obicei pe care ne-ar plăcea să îl schimbăm. Sfârșitul anului vine și facem rezoluția să facem sau nu să facem lucruri. Foarte des, începem bine atunci, cu trecerea timpului, reluăm obiceiurile noastre vechi.

Vestea bună este că există metode eficiente de a schimba un obicei. Uneori nu este voința pe care o pierdem, ci strategia. Desigur, este nevoie de efort și de perseverență, dar fără metoda potrivită, este mult mai dificil să se atingă obiectivul.

Pentru a schimba un obicei, avem nevoie de aspecte cognitive, emoționale și voluntare. Decizia este un pas necesar; dar nu este suficient. Din analiza comportamentului uman, am stabilit că modificarea unui obicei implică șase etape care vor fi prezentate mai jos.

"Nimeni nu poate fi un sclav al identității sale: când este posibilă schimbarea, trebuie să vă schimbați".

-Elliot Gould-

1. Precontemplarea, primul pas pentru a schimba un obicei

Schimbarea unui obicei începe cu apariția unor indicii șoaptă în ureche. O voce, aproape întotdeauna subtilă, admite că există un obicei nesănătoasă sau pozitiv în viața noastră. Uneori alte persoane detectează situația. Ceea ce este sigur este că ideea de a eradica un anumit comportament este treptat simțită.

În același timp, este prezentată o negare a faptelor. Rezistența este uneori foarte puternică. Căutăm motive să păstrăm obiceiul sau subestimăm argumentele pe care le invităm să le modificăm. Tindem toti sa mentinem totul in acelasi mod, iar ideea unei mari schimbari, de obicei, doar ne face foarte entuziasti la inceput.

2. Contemplarea

Acesta este cel mai lung pas în procesul de schimbare a unui obicei. Durata durează luni, ani, toată viața. Acesta include momentul în care individul își dă seama că are de fapt un obicei negativ, că îl afectează și că ar fi oportună o anumită transformare.

Aceasta este și faza în care decidem să ne schimbăm și, eventual, să luăm primii pași pentru ao realiza. Nu mai există nici o negare. Pe de altă parte, poate exista o lipsă de motivație sau dificultăți în găsirea căii de schimbare.

3. Pregătirea

Pregătirea este faza în care începem să facem eforturi pentru a ne schimba. Este timpul pentru explorare. Momentul încercărilor nereușite și incoerente care sunt realizate fără a se consolida în cele din urmă.

În acest stadiu, persoana descoperă nivelul de dificultate implicat în schimbarea unui obicei. Conștientizarea că această schimbare este necesară persistă, iar primele obstacole pentru atingerea acesteia devin identificabile.

4. Realizarea

În această fază, există eforturi conștiente, direcționate și continue pentru realizarea schimbării. Aceasta este o strategie pentru atingerea scopului. Această strategie este adesea motivată de sfatul altora sau de informațiile pe care le primim. Putem vedea unele succese, dar schimbarea nu este încă radicală.

Adesea, consolidarea nu reușește deoarece nu conducem pașii anteriori. Unii încep procesul prin imaginarea succesului, dar este foarte dificil și adesea este un eșec. În orice caz, în acest stadiu există progrese perfect vizibile și clare.

5. Păstrarea

După cum sugerează și numele, această fază este menținerea noului comportament. Am renunțat la vechiul obicei și am dobândit unul nou. Misiunea este acum să reușească să păstreze această sarcină astfel încât aceasta să persiste și că se încadrează în modul nostru natural de trai. Atunci există o mai mare securitate și încredere.

Cu toate acestea, pentru ca noul comportament să fie menținut, idealul este să dobândească noi obiceiuri de întărire. De exemplu, dacă scopul este de a renunța la fumat și a avut succes, acest nou obicei poate fi combinat cu activitatea fizică. De asemenea, este foarte important să vă mențineți motivația și să vă răsplătați frecvent pentru succesele noastre.

6. Recidiva

Recidivele sunt o parte normală a procesului de schimbare. Mintea umană nu este liniară. Funcționează prin curbe ascendente și descendente. Cu toate acestea, o recădere nu returnează persoana la nivelul zero al procesului, chiar și atunci când este foarte puternică. Toate progresele vor face posibilă începerea într-un ritm mai susținut.

Se recomandă reluarea procesului în etapa de pregătire. De asemenea, este esențial să nu se pedepsi pe sine.Dimpotrivă, trebuie să avansăm, să ne motiveze pe noi înșine și să nu lăsăm îndoială sau lipsă de încredere pentru a prelua puterea asupra stării noastre morale. Este întotdeauna un lucru bun să examinăm cauza recidivei și să identificăm factorii de risc pentru viitor.

Schimbarea unui obicei nu este ușoară, dar este evident că, atunci când o facem, ne ajută să creștem sentimentele noastre de respect de sine, optimismul și încrederea în abilitățile noastre. Bineînțeles, creștem și calitatea vieții și eliminăm factorii potențiali de suferință pentru noi.

Obiceiuri care ne fac nefericiti

Cu toții ne plângem uneori despre ceea ce este în neregulă cu viața noastră sau despre tristețea pe care o simțim, dar nici una din … Citește mai mult "
Like this post? Please share to your friends:
Lasă un răspuns

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: