Rămâneți la revedere la anxietatea voastră cu atenție

Rămâneți la revedere la anxietatea voastră cu atenție

Ființa umană are capacitatea de a experimenta un alt fel de teamă de cea a altor animale: frica psihologică. Caracteristica sa remarcabilă este că nu are nimic de-a face cu un pericol real sau obiectiv imediat. Mindfulness ne poate ajuta să depășească teama psihologic.


Frica psihologică se referă întotdeauna la ceva ce s-ar putea întâmpla sau ceva sa întâmplat și ar putea din nou. Nu se referă la ceva care se întâmplă în prezent.


Corpul persoanei care suferă de ea este în "aici și acum". Cu toate acestea, mintea lui este deja în viitor anticipând posibilele realități sau repetări ale realităților trecute.

Mindfulness și boala gândirii

Boala gândirii este o stare necoordonată a minții și a corpului. Gândurile merg pe o parte, emoțiile pe cealaltă și senzațiile fizice merg într-o a treia direcție. Cu atenție, vom încerca să coordonăm aceste elemente astfel încât să ajungă la armonie perfectă.

Pentru a explica pur și simplu, nu este vorba despre a nu fi în prezent: trăim într-o stare fragmentată. Percepția noastră asupra realității este împărțită și astfel apare în mod inevitabil distorsiunea. Purtările de atenție și interpretare vin în continuare, dând loc în cele din urmă unei patologii anxioase.

Mintea persoanei anxioase are o viață proprie, o viață separată de corp și de realitatea obiectivă. Spiritul anxios trăiește pentru a evita un pericol viitor. Și acest lucru până la un punct în care organismul se termină suferind de diferite tulburări de anxietate.


Boala gândirii este o stare necoordonată a minții și a corpului. Gândurile, emoțiile și senzațiile fizice sunt la "frecvențe" diferite.


Anxietatea ca evitarea experienței în minte

Modul particular în care oamenii se comportă cu anxietate este numit (în termeni de mindfulness) "evitarea experienței". Experiența evitată apare atunci când o persoană nu dorește să rămână în legătură cu anumite experiențe (senzații de corp, emoții, gânduri, amintiri …); persoana modifică astfel frecvența și forma acestor evenimente, precum și contextele care le produc.


Experiența de evitare nu ne permite să ținem legătura cu experiențele specifice și modificăm forma acestor experiențe. Acest lucru contribuie la dezvoltarea și menținerea tulburărilor de anxietate.


Astfel de eforturi pentru a evita aceste experimente conduc direct la efectul opus. Ele îi exacerbează numai până când persoana se simte și mai mult sub control. astfel, persoanele cu un model de evitare experiențială vor avea mult mai multe șanse de a dezvolta mai multă teamă.

Ei vor fugi și mai mult în fața unui atac de panică neașteptat decât cei care acceptă mai bine experiențele lor interne. Suprimarea gândurilor și a sentimentelor contribuie în mod clar la dezvoltarea și menținerea tulburării de anxietate generalizată, a fobiei specifice și a tulburării de stres post-traumatic.

Aplicarea clinică a atenției în tratamentul tulburărilor de anxietate

Cele mai importante caracteristici, comune tuturor tulburărilor de anxietate și spre care practica de mindfulness este îndreptată direct, sunt:

  • Evaziune comportamentală sau experiențială (pe care le-am explicat deja).
  • Rigiditate cognitivă (sau, ceea ce echivalează cu același lucru, tind să gândească mereu în același mod și să nu ia în considerare alternative).
  • Un repertoriu rigid de răspunsuri (întotdeauna face același lucru, rămânând în continuare).

Cum ne poate ajuta atenția să reducem efectele anxietății?

Vindecarea anxietății prin minte este un proces de unire. Pentru ca acest lucru să se întâmple, toate părțile separate și izolate sau respinse trebuie integrate în conștiință. Mindfulness se bazează pe trei obiective fundamentale pentru tratamentul anxietății:

  • Extindeți gradul de conștientizare a experiențelor noastre. Este vorba despre observarea răspunsurilor noastre emoționale cu o mai mare claritate și o mai mare conștientizare a acțiunilor de evitare internă și internă pe care le luăm pentru a controla anxietatea.
  • Pentru a provoca o schimbare radicală a atitudinii vitale. Vom încerca să ne schimbăm atitudinea mentală, prea critică și supusă controlului, împotriva unei atitudini iubitoare, plină de compasiune și nu de judecată. Vom accepta conținutul, indiferent de semnele lor.
  • Îmbunătățim calitatea vieții noastre în general. Ne vom concentra pe flexibilitatea cognitivă și vom fi pe deplin implicați în prezentul nostru vital pentru a aduce schimbări care ne vor îmbogăți viața.

Tratamentul anxietății prin atenție este de a se uni. Secțiunile separate și izolate sau respinse trebuie să fie integrate în conștiință și pentru aceasta ne concentrăm pe trei obiective fundamentale.


Ce putem realiza prin continuarea practicii de atenție?

Continuarea practicii de mindfulness poate fi văzută ca urmărirea trei procese care se dezvoltă treptat :

  • Realizați întregul conținut intern cu luciditate intensă.
  • Extindeți viziunea pe care o avem asupra noastră și profund vizualizați ce se întâmplă cu noi și cauzele acestor evenimente.
  • Să permiteți conștient, nu să blocați, fenomenul gândurilor, emoțiilor, amintirilor, senzațiilor, imaginilor etc.

Dizolvarea naturală a acestor conținuturi va apărea în cele din urmă. Acest ciclu de dizolvare naturală este ca cel al fiecărei ființe vii. Conținutul apare înaintea conștiinței noastre observabile, crește și moare.

De aceea, practica de mindfulness ne ajută să vedem cum se schimbă repede gândurile, emoțiile și sentimentele noastre. Ne dăm seama că nu există nicio modalitate de a menține și de a fixa stări de "plăcere" și de a respinge definitiv statele "non-plăcere".


Ciclul dizolvării naturale a unui gând este asemănător cu cel al fiecărei ființe vii. Conținutul apare, se dezvoltă și moare.


Expoziție minunată sau opriți scăparea din ceea ce ne sperie

În expoziția de conștiință, folosim același principiu ca și "expunerea cu prevenirea răspunsului", care este folosită în terapia comportamentală cognitivă. Ne apropiem de ceea ce ne sperie și rămânem acolo până când anxietatea dispare și dispare.

Susținerea, fără judecată, a sentimentelor legate de anxietate, fără a încerca să le evite sau a le evita, poate reduce reacția emoțională. În general, disconfortul emoțional este considerat a fi mai puțin intens. Mai puțin amenințătoare, de asemenea, într-un context de acceptare, deoarece schimbă sensul subiectiv. Acest lucru poate duce la o toleranță îmbunătățită a misiunilor și a situațiilor aversive.

astfel, Prin atenție, putem genera în mod deliberat o situație provocatoare de anxietate și putem practica acest obișnuit de a fi prezenți în această situație. Acest lucru ne sporește capacitatea de ao susține. Știm că anxietatea necesită menținerea și creșterea rezistenței. Provocarea este să o observăm și să fim suficient de prezenți la ea.

Like this post? Please share to your friends:
Lasă un răspuns

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: