7 exerciții de relaxare pentru a vă elibera - în cele din urmă - de anxietate

7 exerciții de relaxare pentru a vă elibera – în cele din urmă – de anxietate

Am spus acest lucru de multe ori, dar anxietatea în sine nu este nici rău, nici nesănătoasă. De fapt, este relevant pentru că ne permite să înțelegem ce ne înconjoară cu un nivel adecvat de activare.

Cu toate acestea, anxietatea care provoacă un exces de activare se transformă într-o senzație nesănătoasă deoarece afectează viața de zi cu zi. Și chiar dacă ne gândim că suntem în siguranță, se poate întâmpla oricui și oricând.

De aceea este foarte important să dezvoltăm resurse și strategii personale care ne permit să controlam emoțiile și gândurile, deoarece știm că auto-managementul este o abilitate vitală care face posibilă rezolvarea.

Trebuie să se știe că nu toate tehnicile de relaxare sunt folosite pentru toată lumea în același mod și că CARE EXERCIȚI CEEA CE ESTE, TREBUIE PRACTICĂ CU REGULARITATE DE ADVANCE.

Cititorul își poate pune o întrebare: Trebuie să fac asta când nu am probleme de anxietate? Când este cel mai bun moment să vă relaxați? Mai întâi de toate, știți astanu beneficiem întotdeauna de aceste exerciții. De asemenea, este necesar să alegeți o oră în ziua în care nu vom fi întrerupți și nu vom adormi în timpul exercițiului. Scopul este să înveți o tehnică! Deci, să vedem câteva exerciții …

1. Învață să respiri

Desigur, întotdeauna știm cum să respiri, de aceea suntem în viață. Dar noi nu o facem adesea în mod corect. Există multe modalități de a respira și respirația pe care o realizăm cu toții, este aproape întotdeauna o respirație socială și superficială.

Ritmul nostru obișnuit de respirație este accelerat, orală și superficială. Respiram pe gură cu puțin sau deloc folosirea diafragmei fie pentru că contractăm abdomenul atunci când inspirăm, fie pentru că ne ridicăm umerii.

Deci, aducem o cantitate mică de oxigen, ducând la o lipsă de vitalitate și o rezistență mai redusă. De aceea, respirația este primul lucru pe listă, deoarece respirația bună este cu siguranță baza relaxării.

Mai întâi de toate, trebuie să știm că respirația noastră naturală trebuie să fie întotdeauna prin nas, deoarece filtrăm aerul care intră și expulzăm impuritățile blocate în interiorul nasului. și chiar dacă există mai multe tipuri, cel mai adaptat fiziologic este respirația completă. Iată un videoclip cu instrucțiuni pentru a învăța să respire profund.

2. Relaxarea adâncă a lui Jacobson

După cum ar spune inventatorul acestei relaxări, "Eliminarea tensiunii reziduale este elementul esențial al acestei metode". Deci, deoarece tensiunea mentală activează mușchii, pentru a evita supraîncărcarea, trebuie să înțelegem când se extind mușchii și ce putem face pentru a le relaxa.

Pentru aceasta, este esențial să cunoașteți grupurile musculare care pot fi relaxate. Dacă această tehnică necesită o bună pregătire pentru a fi învățată, putem profita de resursele găsite pe internet pentru ao pune în practică. Iată un videoclip care vă va permite să încercați:

3. Metoda Silva sau relaxări cu vizualizare

Există oameni care preferă o relaxare care vă permite să vedeți imagini relaxante. Aici avem metoda Silva, despre care putem găsi exerciții pe YouTube. Iată un videoclip în limba engleză pentru tren:

4. Formarea autogenă a lui Schultz

Acest tip de relaxare se bazează pe sugestie deoarece induce senzații și gânduri plăcute care ne permit să ne relaxăm. Se bazează pe ideea că toți avem capacitatea de a ne schimba viața prin schimbarea atitudinii noastre mentale. Iată un exercițiu de 10 minute pentru a încerca această tehnică:

5. Mindfulness sau atenție

Când vorbim atențieaceasta poate fi considerată o tehnică de medicație sau o stare de conștiință se transformă într-o conștientizare deplină a ceea ce ne înconjoară și a evenimentelor care se desfășoară.

Iată un scurt videoclip care vă va ajuta să cunoașteți mai bine această metodă și să vă apropiați de bunăstare. În plus, pe site-ul nostru veți găsi un curs intitulat "Mindfulness pentru viața de zi cu zi", care vă va permite să dezvoltați această mindfulness.

6. Plimbare sau exerciții

Mersul pe jos sau activitatea fizică ne ajută să canalizăm activarea corpului nostru. Adică ne ajută să reducem preocupările minților noastre rezervați o bucată de suflet pentru noi înșine, pe care de multe ori uităm și care, fără îndoială, provoacă probleme la toate nivelurile.

7. Ascultați muzică relaxantă

Ascultarea muzicii relaxante este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a vă conecta la sinele nostru cel mai calm.Știi cum spune că muzica încalcă fiare feroce? Muzica ne ajută să încetinim ritmul minții noastre.

Dacă credeți că nu aveți timp pentru un exercițiu zilnic de relaxare, tocmai în acest moment trebuie să începeți să faceți acest lucru. Cu cât practici mai mult, cu atât vei avansa mai mult. Amintiți-vă că durează doar 21 de zile pentru a crea un obicei care vă îmbunătățește viața.

Vedeți și acest articol: Anxietatea toxică: unele chei pentru ao recunoaște

Like this post? Please share to your friends:
Lasă un răspuns

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: