6 exerciții simple de meditație

6 exerciții simple de meditație

Ca energie, stresul se acumulează. Paradoxul este că atunci când cineva crește, celălalt scade. În plus, stresul și energia se pot hrăni pe mai multe surse. De exemplu, stresul se poate hrăni cu probleme în diferite zone sau pur și simplu cu un ritm de viață caracterizat prin absența pauzelor. Pentru aceasta, vom prezenta exerciții simple de meditație care pot ajuta la eliberarea acestei tensiuni.

În realitate, meditația facilitează conștientizarea de sine. Este o tehnică milenară specifică vechii India, care este foarte comună în credințele budiste și hinduse. A devenit popular în Occident în ultimii ani.

Printre beneficiile meditației se numără, în special, o îmbunătățire a capacității de concentrare, care este punctul de plecare pentru multe alte beneficii, cum ar fi îmbunătățirea memoriei. În plus, ea permite relaxarea fizică și mentală dintr-un punct de vedere general. De asemenea, ne poate face mai puternici împotriva amenințărilor la adresa sănătății prin consolidarea sistemului imunitar.

Fără altă introducere, să prezentăm acum o serie de exerciții de meditație simple pe care le putem pune în practică bucurați-vă de toate beneficiile sale.

1. Concentrați-vă atenția asupra respirației

Primul dintre exercițiile de meditație simplă este, de asemenea, unul dintre cele mai ușor de încorporat în rutina noastră. O vom face mai ușor dacă putem adopta o pozitie relaxata cu ochii semi-deschisi.

De asemenea, este bine să vă concentrați respirația noastră fără a încerca să modificăm parametrii. Este vorba despre perceperea aerului care intră și ieșește. În acest moment, este obișnuit să fii distras de gânduri diferite. Misiunea noastră va fi să le ignorăm până când își vor pierde puterea.

2. Countdown

Această tehnică este extrem de simplă și este de mare folos atunci când vine vorba de meditație. Cu ochii închiși, contaiește-te de la numere mari, cum ar fi 50 sau 100 până când ajungeți la zero. Scopul acestei practici este de a ne concentra atenția asupra unui singur gând / activitate. În acest fel, vom putea elimina senzațiile produse de restul stimulentelor.

3. Scanează corpul nostru

Acesta este unul dintre cele mai interesante exerciții de meditație simple. Trebuie doar să revedem diferitele părți ale corpului nostru. Pentru aceasta, se recomandă să ne plasăm într-un loc de stimulare slabă. atunci ne vom concentra atentia asupra tuturor partilor corpului nostru, incepand de la cap pana la capat.

Putem contract și eliberarea diferitelor grupuri musculare să conștientizeze prezența și mișcarea lor. Este o modalitate destul de atractivă de a ne observa și de a percepe în detaliu senzațiile corpului nostru.

4. Observați dinamic

Acest exercițiu se bazează pe observarea mediului nostru. Pentru început, să adoptăm o poziție confortabilă, cel mai bine este să stai cu ochii închiși. Apoi le vom deschide pentru o clipă pentru a le închide din nou. După aceea, va trebui să reflectăm asupra lucrurilor observate.

Vom putea gândi la diferitele senzații pe care le producem stimulările care ne-au atins. Le putem enumera, gândim la formele și culorile lor sau la numele fiecărui obiect. În plus, dacă realizăm acest lucru acasă, ar putea fi o modalitate bună de a ne observa diferit casa.

5. Meditează în mișcare

Un alt exercițiu simplu de meditație pe care îl putem pune în practică se bazează pe introducerea de senzații plăcute produse de corpul nostru atunci când vine în mișcare. Pentru aceasta, se recomandă să fii în contact cu natura.

De fapt, putem lua, de exemplu, câțiva pași pe plajă sau în pădure și să ne bucurăm de calitatea soarelui pe față, de mângâierea vântului sau de atingerea plantelor și a apei pe mâini. În plus, poate fi un alt mod de a face o observație personală, gândindu-ne la mișcările corpului nostru atunci când mergem.

6. Meditează cu focul

În cele din urmă, putem folosi focul ca element simbolic al purificării pentru a ne concentra meditația. Pentru asta, noi se poate concentra pe un foc de tabără în natură sau ceva mai simplu: flacăra unei lumânări. Acest lucru ne va permite să percepem senzațiile de căldură asociate cu incendiul și umbrele care vor proiecta pe obiectele din jur.

Pe de altă parte, putem face o listă a lucrurilor negative în viața noastră de zi cu zi și apoi o putem arde. Acest act semnificativ care se poate face într-un mod simbolic sau de fapt ne va ajuta să ne eliberăm de temerile noastre despre ceea ce avem puțin control asupra noastră.

Meditația "mindfulness" sau mindfulness

Ce inseamna "intelegere"? Aflați mai multe
Like this post? Please share to your friends:
Lasă un răspuns

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: